| 上半身用 | |
負荷32kg、回数10回 |
負荷23kg、回数10回 |
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負荷41kg、回数10回 |
負荷41kg、回数10回 |
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ジムで使用している主な筋トレマシーン（イメージ)
筋肉を伸ばすときは5カウント。縮めるときは3カウントのゆっくりした動作でする。
| 上半身用 | |
負荷32kg、回数10回 |
負荷23kg、回数10回 |
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負荷41kg、回数10回 |
負荷41kg、回数10回 |
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| 下半身用 | |
負荷32kg、回数10回 |
負荷23kg、回数10回 |
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負荷41kg、回数10回 |
負荷41kg、回数10回 |
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| 新規マシーン | |
腹筋 |
背筋 |
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背面合掌 |
前屈 |
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胸広げ |
開脚 |
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VIBRA（プルプルマシーン） |
JOBA |
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