教室案内（受講日と概要）

オンラインヨガレッスンを始めました

新型コロナの影響で教室でのレッスンが難しい今、アプリを使ったオンラインヨガが全盛です。私たちはあえて耳から入る音声だけでヨガを行います。

緊張をもたらす交感神経を高める視覚からの刺激を抑えながら、聴覚を主に使うことで、心も体もリラックス。しっかり聞くために意識を集中することは脳の活性化にもつながり、自身の内面と向き合う大きな助けにもなります。外からの刺激を最小限にしながら、自分の身体と向き合う、密度の濃い時間をご一緒しましょう。

耳からだけの情報でヨガができるのか？と不安な方も大丈夫。まずは最寄りの教室で無料レッスンを受講して、基本の動きを体験、その後、１ヵ月に１回のスクーリング（有料）で、体の動かし方を確認・修正していただきます。

1. できるだけ外出を控えたい
2. 忙しくて時間がなかなかとれない
3. 遠隔地に住んでいて、教室まで通えない
4. 週に一度ではもの足りない
5. 自宅で人目を気にせず自分のペースでやりたい

このような方にはとてもおすすめです。毎月新しく加えるアサナやほぐしをわかりやすく解説した動画や画像、またはお便りを月に２回お手元にお送りします。

オンラインヨガ参加条件（１か２のどちらかに当てはまる方、３は必須）

1. これまでに国際ヨガ協会に入会し、受講経験のある方
2. 国際ヨガ協会のレッスンを受講後、１ヵ月に１度のペースでお近くの教室（※各教室の概要）でのスクーリングに参加できる方

1. 協会発行「インナームーブ」の定期購読ができる方

オンラインヨガスケジュール

月曜日　１９：３０～２０：４０（村上）
水曜日　１０：００～１１：１０（栗田）
木曜日　１９：３０～２０：４０（藤本）
金曜日　１４：００～１５：１０（田淵）
※やむを得ず変更する場合があります。ご了承ください。

オンラインヨガレッスン料金（単発とお得な回数券が選べます）

1. １回につき　　　550円（税込）※単発で参加する方
2. ４回分チケット2,000円（税込）
3. ８回分チケット4,000円（税込）※８回チケットには１回分の無料チケットが付いているのでお得です。実質９回になります。

オンラインヨガ申込方法

入会している方でオンラインヨガレッスンに参加希望の方は、担当トレーナーまでお問い合わせ下さい。
また、初めての方はこちらからお問い合わせください → お問い合わせフォーム
まずは実際の教室で、愛媛中央支部のヨガを無料体験して頂いてからのお申し込みになります。詳細はその際にご説明させて頂きます。

オンラインヨガ注意事項

1. オンライン講座の性質上、参加者ご自身の責任のもと安全に注意を払い、身体的限界を超えない範囲での参加をお願いします
2. 休憩はとりますが、ご自身で随時水分補給をお願いします
3. レッスンの録音はご遠慮ください

オンラインヨガやってよかった！

『自宅でひとりでは集中して動かせないが、いつもの教室と同じ声掛けに合わせて、耳からの情報にだけ集中してヨガをした後のスッキリ感が爽快！』
『ヨガに集中できる環境を自宅で持てたことで、ざわつく感情がおさまった』

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各教室の概要（通常の対面レッスンです）

月に１回（土曜日）教室より時間をかけて身体を動かします。トレーナー希望の方やもっとヨガを深めてみたい方にお勧めです。不定期ですのでトレーナーに問い合わせをしてください。教室によってはアーユルヴェーダのオイルマッサージを行いその後、ヨガを行う教室もあります。
道後教室では午後３時半よりプライベートレッスン（腰痛・肩こり・マタニティーヨガ・産後のヨガ）を行っています。お申し込みは、電話：089-933-2502、またはメールでお願いします。

1. 入会金　3,000円
2. 月　謝
   ・１ヶ月（祝日休）3,500～4,000円
   ・単発の場合　１回1,500円
   ・４回分チケット　5,000円（※チケットの有効期限は２ヶ月です）
   ・１ヶ月休む場合　1,000円
   ※コープ教室から他の教室に参加されるときには200円頂きます
   ※教室によって冷暖房費がかかります（月100円程度）
3. ヨガ健康法入門書　1,100円（※ご入会後お渡しいたしますのでよくご覧下さい）
4. 年間インナームーヴ（協会誌）代　2,000円
5. お休みされる時はご連絡いただければ他の教室、オンラインヨガへの参加が可能です。

愛媛中央支部instagram

初めての方へ

愛媛中央支部にはどんな人が来ていますか？

今の身体を維持したい、友達探し、明るくなりたい、スポーツ後のメンテナンス、腰痛、肩こり、膝痛、高血圧、低血圧、月経痛、リューマチの方、うつ、不眠症、便秘、胃腸が弱い、冷え症、病後の体力回復、ストレス解消、ダイエット、ゴルフが上手くなりたい、心身のリフレッシュ

ヨガをやって改善したこと

1. 体がいつもだるくて重かったのが、軽くなった。
2. 長時間歩いても、腰が痛まなくなった。
3. 肩こりが軽減された。
4. 新陳代謝が悪くて汗が出にくかったのが、汗をかくようになった。
5. 便秘をしなくなった。
6. 体重が減った。
7. アトピー性皮膚炎のかゆみが軽減された。
8. 顔、首周りの吹き出物が出なくなった。
9. 子宮脱が治った。
10. 友だちができました。

※まだまだたくさんの嬉しい声が届けられています

愛媛中央支部の行うヨガ

ヨガは高齢でも運動が苦手でも身体が固くても大丈夫です！今のあなたが出来るところまでを行います。教室には20～80代までの身体の個性も様々な方が来られています。
まず一番大切にして欲しいのが『呼吸』です。誰にも同じように与えられてる空気、それをどれだけ上手く身体に取り入れられるか。深いヨガの呼吸で、身体の隅々まで60兆の細胞一個一個にまで新鮮な空気を届けてあげます。
そして体内で不要になったもの～老廃物を外へ出して行きます。自分の身体をよく知ることが大切です。他の人と比べるのではなくヨガを始めた時の自分と今の自分を見つめます。少し体と心を意識するだけで体の伸びも効果も違ってきます。
先代会長の『個性美学の理論』に基づいて顔や体に現れる状態を視ることで、身体の歪み・ねじれ・呼吸・食事など、改善へのアドバイスもいたします。

教室のメニュー

1. まず、呼吸を整え合掌で始めます。
2. 足先から手へと末端の小さな動きから始めて丁寧にほぐします。
3. 股関節・肩首などもほぐし、身体の歪みねじれを修正した上でヨガのポーズ(アサナ)を行います。
4. 最後は、また呼吸で体と心を整えて終わります。

同じポーズでも手や足の位置を変えて動かすことにより血流や気の流れが一段と良くなります。
国際ヨガ協会の大きな特徴は、ひとつのポーズに対してその動きがやりやすくなるように十分に身体をほぐし伸ばしてから行うことです。そうすることで体に対してより効果的なポーズができるようになります。
また、ポーズの合間には必ずサヴァアサナで休みます。動かすのはご自分の無理のないところまでです。基本的なポーズの他にもたくさんのポーズの中から 臨機応変に選んで動かします。

愛媛中央支部のいいところ

支部のスタートからずっと、ヨガを求めている人、必要としている人がいる所へ出向き、ヨガを無理なく続けていただくことで健康維持をはかるお手伝いをしております。
個性美学理論によって体質の違いに着目する国際ヨガ協会ならではの、無理なく効果的なメニューで体の変化を実感できます。十分体をほぐし、体の歪み、ねじれを修正したうえでアサナのポーズを行います。
教室には20～80代までの方が、世代を超えて一緒にヨガを楽しんでおられます。週に一度のヨガタイムで自分の身体を見つめ、リセットしてください。教室をお休みする場合は、他のクラスに振り替えも可能です。いつもと雰囲気の違う教室も楽しいです。時には食事会を行い、親交を深めます。
講師は皆生徒としてじっくりヨガに取り組んだ経験をもち、初心で学ぶ意欲を持ち続けています。本部行事としての研修会、毎月の支部での研修会で研鑽を積んでいます。

生徒さんの声

Ｍ子さん

素敵な女性がいっぱいいるところです。ヨガ教室は体を動かしながらおしゃべりも…幅広い世代の女性がいることで人生の先輩からアドバイスもいただけます。
また若い女の子からパワーもいただけます。各世代間で刺激し合えることが新しい発見に繋がり、考えの幅も広げてくれるように思います。 「私は体が固いから…」とヨガは無理と思われる方が多いように思います。国際ヨガ協会は大丈夫。段階的に「ほぐし」をすることで、少しずつ身体の準備が出来ます。階段を少しずつ上るように、ゆっくりヨガを楽しみます。

Ａ子さん

私は腰痛や肩凝り、冷え症でいつも体が重くだるい状態でした。毎日の家事も湿布を貼ってしていました。そのため気分もふさぎ込む日がありました。初めてヨガを体験した時は、呼吸をしながら体をほぐす真似ぐらいしかできませんでした。それなのに、かえりには身体が軽くなり、とても爽快な気分になり驚きました。「この教室なら、身体が固い私でも続けていける」と、元気になる確信を持ち、通うことを決めました。
続けるうちに腰痛が楽になり、定期的に通っていた整体に行くことがなくなりました。今では、自宅でも腰痛改善の動きをしています。先生のお話は、体の仕組みや、健康に関すること、生活のヒント等、興味深く生活にすぐ取り入れたいことばかりです。
そのひとつとして、朝、鏡に映った自分の顔に「おはよう」と笑顔で挨拶することを実践しています。健康のチェックができ、一日のスタートが明るくなります。小さいヒントでも、実行することで、生活の質が変化していきます。
また、自分の習慣になっている身体に悪い動きや使い方に気がついて、自分で直していくことが出来ます。お蔭様で通ううちに腰痛になりにくい習慣が身についたように感じます。ヨガは、心身共に元気に明るく生きていく生活の一部と考えています。

Ｓ子さん

私はアトピー体質で、汗をかくのが苦手です。しかし、身体を動かすのは好きなので、ママ友達と何か体験してみようということになり、エアロビ教室に行きました。エアロビはしんどく汗をかき、化粧はくずれ、その後は皆でランチするどころではなく結局疲れて寝てしまうことになりました。主婦・子育てに加えて運動までは無理だと思い、辞めてしまいました。
その後、また誘われて付き合いでヨガ教室に行きました。どこかが悪いとかではない本当に付き合いの一環でした。汗をかくしんどい運動しか知らなかったので、疲れないヨガは新鮮でした。
それからすぐヨガの後に大量のおしっこが出ることに気が付き、寝つきがよくなった、寝起きがよくなった、とどんどん体の変化に気が付きはじめました。ヨガを始めた冬から、毎年苦しんでいた朝の喘息が無くなりました。一番体の変化を感じたのが、子供の運動会の時です。家に帰って腰が重く、立つ寝ることもしんどくなりました。その時に、片足ガス抜き、ねじりのポーズなどを行って前後に転がると、嘘みたいに楽になりました。自分で自分の身体を元気にすることができるということが、私がヨガにはまった理由です。
もう喘息の発作が１０年出ていないので、ヨガのおかげで喘息がなくなったことすら忘れていました。
身体が良くなっただけでなく、どこが弱いかに気が付いて弱い所を大事にし、悪くならないようにすることもできるようになりました。

Ｙ子さん

40才をすぎてから急に喘息になり、初めはなかなか受け入れられず放置状態でしたが、「何かしなくては」とヨガをはじめました。
先生に胸の開き方・鼻の悪いときの動きによる対処法を教えていただき、今でも病院のお薬は飲んでいるものの、自分の体調と上手に向き合えるようになりました。昨年の人間ドックの際には、「鼻炎・副鼻腔炎・喘息、どれもなかなか良くはならないけれど上手に付き合っているようですね」と医師にいわれ「そう言われてみればヨガのおかげだなぁー」と思っています。いつか お薬が要らなくなることを目標にしています。

トレーナーＭ子さん

私は特にヨガで体を変えようなんて思っていませんでした。ヨガとは何かもわからずに体験しました。とにかく何か体を動かすことをやりたかったのです。体験してみて、久しぶりに体を動かす楽しさや気持ちよさを体感して、単純に続けてみようかと思いました。
私はもともと体を動かすことが好きですが、今まで体験したことのないヨガの動きを新鮮に感じたのだと思います。楽しみながらも頑張っているうちに、だんだんと体が柔らかくなってきたり、できないポーズに挑戦して出来るようになる喜びを感じたり…そうなるとますます楽しくなってきます。そんな楽しみ方もあるかと思います。

40歳を過ぎて始めても体は変わるので、こんな楽しいことは他に無いと思います。成長期でもないのですから。おまけに体も心も元気で前向きになります。
今感じているヨガの良さは、何歳になってもそれなりに続けることが出来るところです。腰や膝が悪くても人と比べませんから、頑張り過ぎずに自分のペースで行えます。
ヨガを家でやろうと思うと、仮に時間があったとしてもなかなか出来ないものですが、教室でみんなと一緒なら続けていけます。週に一度でも自分の体と向き合う時間を持っていると、自分の体のことが少しずつわかるようになってきます。

体の左右差やゆがみ・ねじれ・緊張などヨガを始める前までは全然興味もなかったし意識もしなかったことですが、今では自分の体も少しは大切に扱わなければ可哀そうという気持ちも起こってきました。力を抜いているつもりでも、無意識に力が入っていることは今でも良くあるのですが、そんな状態もきちんと自覚できるようになりました。
呼吸に合わせてゆっくりと動かせるようになると、心身共にとても気持ちよくなります。ヨガとは何かが、やっと少しわかってきました。

母も私の影響で８年前にヨガを始めて、今80歳ですが楽しく通っています。70歳を過ぎても始められます。スタジオに参加してくださっている最高年齢は86歳です。若くてお元気です。自分のペースで動かれています。
義母は膝や腰が悪いので、私が体を動かす手助けをします。やはり筋を伸ばすことは効果的です。夜もぐっすり眠れるそうです。自分でヨガに通える方は自分で伸ばすのが一番です。
50代前半の方が膝が悪いからといってあぐらを組んで座れませんでした。足のほぐしの後、手のほぐしを始めた開始から10分後には、早くもあぐらで座っていたので目を疑いました。その後、合せきなど関節を意識して動かしました。股関節が広がったのが良かったのかもしれません。終わるまで待ちきれずに聞いてみたら「座れるようになっています」とご本人も驚いているようでした。帰るときには、とても感謝されました。

いつも一番前で参加してくださっている年配の方ですが先日、「長時間歩いたけどいつも脚ほぐしをしているから全然脚が痛くならなかったよ」と喜んで報告して下さいました。
また「全然出来んのよ」と言っていた方も、最近弓のポーズで足を自分の手で持てるようになりました。小さな変化でも本人には大きな喜びです。終わっても足から手を離しませんでした。「私らにはヨガは出来んと思っていたけど楽しいよ」と言って下さっています。
私の友人は腕が痛くて上がらない状態でしたが、体験で実践会に参加したのがきっかけで腕が上がるようになって、今では何の不具合もありません。 人と比べず一人ひとりの個性を大切に、自分にあった動きで続けていけるヨガは素晴らしいと思います。

講師紹介

田淵悦子　国際ヨガ協会師範　愛媛中央支部支部長（ヨガ歴36年）

若い時は胃腸がとても弱く血圧も低い状態でした。ラジオから女性特有の病気は気持ちが左右することが多く、それにはヨガが良いと聞き始めたのがきっかけでした。国際ヨガ協会は個性美学という理論に基づき、体質やその時の身体や心の状態に合わせたヨガを行います。私自身気を付けていかないと体質的に糖尿病、太りやすい、などのアドバイスを受けたのを30年たった今も覚えており、心がけた生活をしております。食生活も気を付けヨガをやっているお蔭でしょうか、病気らしい病気もせず元気に毎日が過ごせます。この経験を生かした私のヨガを行います。

村上節子　愛媛中央支部・東予学園長（ヨガ歴23年）

教室では"自分の健康は自分でつくる"を合言葉に30～80代の生徒さんと共に積極的に体を動かしています。膝が曲がらなかった生徒さんが『出来るようになりました』と正座をしたときは、ヨガを教えている幸せを感じました。
【仲間から一言】動きのひとつひとつを丁寧にきめ細やかな指導をされます。とても信頼できる先生です。

栗田孝子　トレーナー（ヨガ歴29年）

ヨガを続けているうちにLサイズがMサイズになりました。ライフワークとして長く(or80歳になっても)ヨガをを続けて行きます。優しく個性にあった誘導で心身共に癒されるような安らげる教室を展開しています。
【仲間から一言】いつも優しい笑顔に癒されます。ゆったりと落ち着いた指導をします。

山地史詠子　愛媛中央支部・松山道後学園長（ヨガ歴13年）

I LOVE YOGA～ヨガを始めてから自分の身体を慈しむようになりました。『明日の元気は自分次第』がモットーです。ヨガを始めた10年前より今の私の方が絶対若くてキレイです。ヨガって楽しいと思って頂けるような教室を心がけています。
【仲間から一言】姿勢がとても美しくのびやかな動きをされます。若くてはつらつとした笑顔に元気づけられる先生です。

柳尾美沙　トレーナー（ヨガ歴13年）

硬かった私の身体が、ヨガに熱中しているうちにビックリするほど柔らかくなりました。私のパワーの源はクラスの皆さんがいつも明るい笑顔で参加して下さることです。心地よく動かせるように声を掛けて、心も身体もほぐします。小さな嬉しい変化を積み重ねて感動を共有しましょう。
【仲間から一言】目標を持って常に努力を惜しまない方です。優しい声掛けをされ、どのポーズも美しい先生です。

藤本和佳　トレーナー

余計なことを考えず、気持ちよく体を動かすことだけに集中できるヨガの時間は、あわただしい日常をリセットする私の大切なひとときです。
肩の力を抜いて深い呼吸とともに、心と体もほぐれていく心地よさをぜひご一緒しましょう。
【仲間から一言】何事にも物おじせず、前向きに取り組まれ、若いフレッシュな感性で指導に当たります。芯が強くしっかりした先生です。

越智真由美　サブトレーナー（ヨガ歴28年）

フルタイムで仕事が続けられるのもヨガのお蔭です。週一回のレッスンですが、身体が楽になるだけでなく仲間にあえるのがとても楽しみです。忙しい時だからこそ自分のメンテナンスが大事だと思います。今は田淵先生の都合が悪い時に、土居田教室の代行を行っています。教室の皆さんと楽しい時間を共有して帰る時は気持ち良かったと言ってもらえる様に指導したいです。
【仲間から一言】さりげない気遣いで場を明るくしてくれます。ホッと癒される指導をします。

協会研修行事