TOMOさんのトレーニング日記
今日は夜のみのジムで女房と一緒に行く。
女房はエンジョイプール。
私は水泳で800ｍ泳ぐ。
最初に500ｍ連続で泳ぐ。タイムは50ｍ平均72秒と悪かった。
この後50ｍ（55秒）25ｍ×2（27秒、25秒）25ｍ×2普通泳ぎ（26秒、27秒）25ｍ×2ゆっくり泳ぎ（28秒、30秒）とドリル25ｍ×4で終了した。
本日の体重：62.1kg、体脂肪率：18.4%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く。
午前中はサーキットトレーニングと水泳をする。
サーキットトレーニング（40分）講師はF本コーチ。
1セット6種目を2セットする。
参加者は11名でした。
この後は水泳で800ｍ泳ぐ。
今日は幸いのもコースが空いていた。
最初に500ｍ連続で泳ぐ（50ｍ平均69秒）
この後50ｍ（52秒）25ｍ×2早泳ぎ（25秒、24秒）
25ｍ×2の普通泳ぎ（26秒、27秒）25ｍ×2ゆっくり泳ぎ（30秒、28秒）25ｍ×4のドリルで終了した。
夜の部は女房と一緒に行く。
女房は水中歩行健康コース。
私は筋トレとランニングマシーン上で歩行をする。
筋トレ種目は「開脚」「背面合掌」「胸広げ」「前屈」「腹筋」「背筋」「JOBA」でした。
本日の体重：62.1kg、体脂肪率：17.1%
午前中のみのジムで爽楽健（60分）を受講をする（女房は休み）
爽楽健までに時間があるので筋トレをする。
爽楽健は、35名限定で先着順です。（今日の教室は珍しく4つ空席が出た）
今回の番号は15番でした。
講師は会長。
爽楽健（60分）は自力整体と操体をミックスしたもので体の縮み、歪みを矯正します。
今回はほぼ定時で終了した。
本日の体重：62.5kg、体脂肪率：17.9%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く
午前中は水泳で600ｍ泳ぐ。
今日はコースが埋まっており、歩行コースでしばらく歩く。
程なくしてコースが空きそちらに移る。
50ｍ単位の泳ぎとなり500ｍ泳ぐ。
その後コースが空いたので50ｍ（51秒）25ｍ×2早泳ぎ（25秒、25秒）
25ｍ×2普通泳ぎ（28秒、27秒）25ｍ×2ゆっくり泳ぎ（30秒、28秒）合計700ｍ泳いで終了した。
夜の部は、自力整体を受講する。（女房は休み）
毎回、自力整体の後半は前回とは違うメニューでした。
今日の出席者は14名だった。
本日の体重：62.5kg、体脂肪率：17.4%
今日は夜のみのジムで女房と一緒に行く。
女房はエンジョイプール。
私は水泳で800ｍ泳ぐ。
最初に500ｍ連続で泳ぐ。タイムは50ｍ平均70秒だった。
この後50ｍ（51秒）25ｍ×2（25秒、24秒）25ｍ×2普通泳ぎ（28秒、27秒）25ｍ×2ゆっくり泳ぎ（29秒、30秒）とドリル25ｍ×4で終了した。
本日の体重：62.4kg、体脂肪率：17.8%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く。
午前中はサーキットトレーニングと水泳をする。
サーキットトレーニング（40分）講師はF本コーチ。
1セット6種目を2セットする。
参加者は9名でした。
この後は水泳で700ｍ泳ぐ。
今日は幸いのもコースが空いていた。
最初に500ｍ連続で泳ぐつもりであったが300ｍでダウン。
この後100ｍ×2（50ｍ平均62秒、60秒）50ｍ×1（49秒）25ｍ×2早泳ぎ（23秒、24秒）
25ｍ×2の普通泳ぎ（27秒、26秒）25ｍ×2ゆっくり泳ぎ（30秒、28秒）で終了した。
夜の部は女房と一緒に行く。女房は水中歩行健康コース。
私は筋トレをする。
筋トレ種目は「開脚」「背面合掌」「胸広げ」「前屈」「腹筋」「背筋」「JOBA」でした。
本日の体重：62.2kg、体脂肪率：17.3%
午前中のみのジムで爽楽健（60分）を女房と一緒に受講をする。
爽楽健までに時間があるので筋トレをする。
爽楽健は、35名限定で先着順です。（今日の教室4つ空席が出た）
今回の番号は13番、14番でした。
講師は会長。
爽楽健（60分）は自力整体と操体をミックスしたもので体の縮み、歪みを矯正します。
今回はほぼ定時で終了した。
本日の体重：62.3kg、体脂肪率：17.4%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く
午前中はランニングマシーン上で歩行をする。
今日は朝から雨。従って散歩代わりにジムのランニングマシーン上で歩行する。
歩行数5000歩、歩行距離3.7ｋｍ、歩行時間34分で終了した。
夜の部は、女房と一緒に自力整体を受講する。
毎回、今回も自力整体の後半は前回とは違うメニューでした。
今日の出席者は19名と最高の受講者だった。
本日の体重：62.0kg、体脂肪率：18.0%
今日は午前中のみのジムでやさしいトレーニングと水泳をする。
やさしいトレーニングは、1項目30秒〜40秒。計5項目する。
項目と項目の間に休憩時間をとる。
講師はS條コーチ。
今日の参加者は10名だった。
この後プールに入りる。
やはり月曜日はプールが混んでいる。
一人で泳いでコースに入らせてもらう。
やはり自由には泳げないし、25ｍ単位の泳ぎで約500ｍ泳ぎ、途中で一人泳げる状況になり、
50ｍ早泳ぎ（49秒）25ｍ×2早泳ぎ（25秒、24秒）25ｍ×2普通泳ぎ（28秒、27秒）25ｍ×2スカーリング練習で終了した。
本日の体重：61.9kg、体脂肪率：17.5%
今日は夜のみのジムで女房と一緒に行く。
女房はエンジョイプール。
私はランニングマシーン上で歩行をする。
歩行時間29分、歩行数約4千歩、歩行距離3ｋｍで終了。
本日のトータル歩行数10900歩でした。
本日の体重：61.9kg、体脂肪率：18.1%
今日は夜のジムで女房と一緒に行く。
午前中は、小学校1年生の立哨紹介が学校でありそちらに出席。
一緒に下校しました。
女房は水中歩行健康コース。
私は筋トレをする。
筋トレ種目は「開脚」「背面合掌」「胸広げ」「前屈」「腹筋」「背筋」「JOBA」でした。
本日の体重：61.5kg、体脂肪率：17.4%
午前中のみのジムで爽楽健（60分）を女房と一緒に受講をする。
爽楽健までに時間があるので筋トレをする。
爽楽健は、35名限定で先着順です。（今日の教室4つ空席が出た）
今回の番号は17番、18番でした。
講師は会長。
爽楽健（60分）は自力整体と操体をミックスしたもので体の縮み、歪みを矯正します。
今回も、ほぼ定時で終了した。（珍しい？？）
本日の体重：62.0kg、体脂肪率：18.1%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く
午前中は水泳で700ｍ泳ぐ。
今日もコースが埋まっており、知り合いの方のコースに入らせてもらう。
25ｍ単位の泳ぎとなり350ｍ泳ぐ（25ｍのタイムは28〜30秒）
その後コースが空いたので150ｍ（50ｍ平均63秒）50ｍ早泳ぎ（54秒）25ｍ×2早泳ぎ（24秒、25秒）
25ｍ×2普通泳ぎ（28秒、27秒）25ｍ×2ゆっくり泳ぎ（30秒、28秒）合計700ｍ泳いで終了した。
夜の部は、女房と一緒に自力整体を受講する。
今回も自力整体の後半は前回とは違うメニューでした。
今日の出席者は16名だった。
本日の体重：61.8kg、体脂肪率：18.0%
今日は午前中のみのジムでやさしいトレーニングと水泳をする。
やさしいトレーニングは、1項目30秒〜40秒。計5項目する。
項目と項目の間に休憩時間をとる。
講師はS條コーチ。
今日の参加者は7名と少なかった。
この後プールに入りる。
やはり月曜日はプールが混んでいる。
一人で泳いでコースに入らせてもらう。
やはり自由には泳げないし、25ｍ単位の泳ぎで約400ｍ（25ｍ。27秒〜29秒）泳ぎ、途中で一人泳げる状況になり、
100ｍ泳ぐ（50ｍ平均60秒）
次に50ｍ早泳ぎ（49秒）25ｍ×2早泳ぎ（各23秒）25ｍ×2普通泳ぎ（28秒、27秒）25ｍ×2ゆっくり泳ぎ（各30秒）25ｍ×2スカーリング練習で終了した。
本日の体重：62.1kg、体脂肪率：18.3%
今日は夜のみのジムで女房と一緒に行く。
女房はエンジョイプール。
私は水泳で800ｍ泳ぐ。
最初に500ｍ連続で泳ぐ。タイムは50ｍ平均70秒だった。
この後50ｍ（49秒）25ｍ×2（25秒、24秒）25ｍ×2普通泳ぎ（27秒、26秒）25ｍ×2ゆっくり泳ぎ（29秒、30秒）とドリル25ｍ×4で終了した。
本日の体重：61.6kg、体脂肪率：18.3%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く。
午前中はサーキットトレーニングと水泳をする。
サーキットトレーニング（40分）講師はF本コーチ。
1セット6種目を2セットする。
今日のサーキットは、ちょっとキツかったなぁ。
参加者は10名でした。
この後は水泳で700ｍ泳ぐ。
最初に500ｍ連続で泳ぐつもりだったが200ｍでダウン。
その後100ｍ×3本。計500ｍ泳ぐ。
次に50ｍ（49秒）25ｍ×2早泳ぎ（23秒、24秒）
25ｍ×2の普通泳ぎ（26秒、27秒）25ｍ×2のドリルで終了した。
夜の部は女房と一緒に行く。
女房は水中歩行健康コース。
私は筋トレをする。
筋トレ種目は「開脚」「背面合掌」「胸広げ」「前屈」「腹筋」「背筋」でした。
本日の体重：61.7kg、体脂肪率：17.4%
午前中のみのジムで爽楽健（60分）を女房と一緒に受講をする。
爽楽健までに時間があるので筋トレをする。
爽楽健は、35名限定で先着順です。（今日の教室4つ空席が出た）
今回の番号は16番、17番でした。
講師は会長。
爽楽健（60分）は自力整体と操体をミックスしたもので体の縮み、歪みを矯正します。
今回はほぼ定時で終了した。
本日の体重：62.2kg、体脂肪率：17.7%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く
午前中は水泳で700ｍ泳ぐ。
今日もコースが埋まっており、知り合いの方のコースに入らせてもらう。
25ｍ単位の泳ぎとなり350ｍ泳ぐ（25ｍのタイムは28〜30秒）
その後コースが空いたので150ｍ（50ｍ平均62秒）50ｍ早泳ぎ（52秒）25ｍ×2早泳ぎ（24秒、254秒）
25ｍ×2普通泳ぎ（28秒、27秒）25ｍ×2スカーリング練習、合計700ｍ泳いで終了した。
夜の部は、自力整体を受講する。（女房は休み）
今回も自力整体の後半は前回とは違うメニューでした。
今日の出席者は20名と最多であった。
本日の体重：62.0kg、体脂肪率：18.3%
今日は午前中のみのジムでやさしいトレーニングと水泳をする。
やさしいトレーニングは、1項目30秒〜40秒。計5項目する。
項目と項目の間に休憩時間をとる。
講師はS條コーチ。
今日は連休の合間の生か参加者は6名と少なかった。
この後プールに入りる。
今日のプールは空いていた。
500ｍ連続で泳ぐ事を目指していたが100ｍ単位の泳ぎになり500ｍ泳ぐ
次に50ｍ早泳ぎ（25ｍのターンで失敗し55秒）25ｍ×2早泳ぎ（23秒、24秒）25ｍ×2普通泳ぎ（26秒、27秒）
25ｍ×2ゆっくり泳ぎ（29秒、30秒）25ｍ×4スカーリング練習等で合計800ｍで終了した。
本日の体重：62.5kg、体脂肪率：18.7%
今日は午後から水泳をし800ｍ泳ぐ。
祭日の午後からと言うこともあってかプールは空いていた。
最初に500ｍ連続で泳ぐ（50ｍ平均69秒）
次に50ｍ早泳ぎ（49秒）25ｍ×2早泳ぎ（24秒・23秒）25ｍ×2普通泳ぎ（27秒・26秒）25ｍ×2ゆっくり泳ぎ（各30秒）
スカーリング練習及び蹴伸び練習etc 25ｍ×4で終了した。
本日の体重：61.7kg、体脂肪率：18.7%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く。
午前中はサーキットトレーニングと水泳をする。
サーキットトレーニング（40分）講師は臨時のSコーチ。
1セット5種目を2セットする。
今日のサーキットは、キツかったなぁ。
参加者は8名でした。
この後は水泳で700ｍ泳ぐ。
最初に500ｍ連続で泳ぐ（タイムは50ｍ平均71秒）
次に50ｍ（51秒）25ｍ×2早泳ぎ（24秒、24秒）
25ｍ×2の普通泳ぎ（26秒、27秒）25ｍ×2のドリルで終了した。
夜の部は女房と一緒に行く。
女房は水中歩行健康コース。
私は筋トレをする。
筋トレ種目は「開脚」「背面合掌」「胸広げ」「前屈」「腹筋」「背筋」「VIBRA・プルプルマシーン]「JOBA」でした。
本日の体重：61.8kg、体脂肪率：18.1%