TOMOさんのトレーニング日記
今日は午前中のみのジムでやさしいトレーニングと水泳をする。
やさしいトレーニングは、1項目30秒〜40秒。計5項目する。
項目と項目の間に休憩時間をとる。
講師はS條コーチ。
今日の参加者は7名と少なかった。
この後プールに入りる。
やはり月曜日はプールが混んでいる。
知り合いが泳いでいるコースに入らせてもらう。
この人のペースに合わせて泳ぐ。
つまり25ｍ単位で相手がタッチパネルにつく頃に泳ぎ始める。
結局は10往復（500ｍ）泳いだところでコースが空いた。
この後は50ｍ（53秒）とスカーリング練習50ｍして終了した。
本日の体重：61.1kg、体脂肪率：18.4%
今日は午前と夜の2回に分けジムに行く。
午前はランニングマシーン上で歩行をする。（今朝から雨で散歩代わり）
歩行数は約7300歩、歩行時間45分で終了した。
夜の部は女房と一緒に行く。
女房はエンジョイプール。
私は水泳で800ｍ泳ぐ。
最初に500ｍ連続で泳ぐ。タイムは50ｍ平均72秒と悪かった。
この後50ｍ（53秒）25ｍ×2（24秒、25秒）25ｍ×2普通泳ぎ（26秒、27秒）25ｍ×2ゆっくり泳ぎ（28秒、28秒）とドリル25ｍ×4で終了した。
本日の体重：60.9kg、体脂肪率：18.0%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く。
午前中はサーキットトレーニングと水泳をする。
サーキットトレーニング（40分）講師はF本コーチ。
1セット5種目を2セットする。
参加者は8名と少なかった。
この後は水泳で700ｍ泳ぐ。
今日は幸いコースが空いていた。
最初に500ｍ連続で泳ぐつもりであったが300ｍでダウン（50ｍ平均69秒）
この後200ｍ（50ｍ平均65秒）50ｍ（52秒）25ｍ×2早泳ぎ（25秒、24秒）
25ｍ×2の普通泳ぎ（27秒、27秒）25ｍ×2ゆっくり泳ぎ（29秒、28秒）25ｍ×2のドリルで終了した。
夜の部は女房と一緒に行く。
女房は水中歩行健康コース。
私は筋トレをする。
種目は「開脚」「背面合掌」「胸広げ」「前屈」「腹筋」「背筋」でした。
本日の体重：60.6kg、体脂肪率：17.3%
午前中のみのジムで爽楽健（60分）を女房と一緒に受講をする。
爽楽健までに時間があるので「上半身の筋トレ4項目」「下半身の筋トレ4項目」「腹筋」「背筋」をする。
爽楽健は、35名限定で先着順です。今日は珍しく満席になりました。
今回の番号は19，20番でした。
講師は会長。
爽楽健（60分）は自力整体と操体をミックスしたもので体の縮み、歪みを矯正します。
今回は15分弱オーバーで終了した。
本日の体重：61.3kg、体脂肪率：17.7%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く
幸いコースが1コースのみ空いていた。
午前中は水泳で700ｍ泳ぐ。
最初に500ｍ連続で泳ぐタイムは50ｍ平均70秒だった。
次に50ｍ（53秒）25ｍ×2早泳ぎ（24秒、25秒）25ｍ×2普通泳ぎ（27秒、28秒）25ｍ×2のドリルで終了した。
夜の部は、自力整体を受講する（女房は休み）
今日の自力整体 も新旧色々組み合わせて楽しく受講できました。
今日の出席者は20名だった。
本日の体重：61.0kg、体脂肪率：17.8%
今日は午前中のみのジムでやさしいトレーニングと水泳をする。
やさしいトレーニングは、1項目30秒〜40秒。計5項目する。
項目と項目の間に休憩時間をとる。
講師はS條コーチ。
今日の参加者は8名だった。
この後プールに入り700ｍ泳ぐ。
珍しくコースが空いていた。
最初に500ｍ連続で泳ぐつもりだったが300ｍでダウン。（タイム50ｍ平均67秒）
この後200ｍ連続で泳ぐ。（タイム50ｍ平均65秒）
次に50ｍ早泳ぎ（51秒）25ｍ×2早泳ぎ（各23秒）25ｍ×2普通泳ぎ（27秒、25秒）25ｍ×2スカーリング練習で終了した。
本日の体重：61.5kg、体脂肪率：17.5%
今日は夜のみのジムで女房と一緒に行く。
女房はエンジョイプール。
私は一日中雨のため、散歩代わりにランニングマシーン上で歩行をする。
歩行数6千（本日のトータル1万9百歩）、歩行時間42分、歩行距離4.46ｋｍで終了。
本日の体重：61.3kg、体脂肪率：17.9%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く。
午前中はサーキットトレーニングと水泳をする。
サーキットトレーニング（40分）講師はF本コーチ。
1セット10種目を2セットする。
参加者は8名だった。
この後は水泳で700ｍ泳ぐ。
今日は幸いコースが空いていた。
最初に500ｍ連続で泳ぐつもりであったが300ｍでダウン（50ｍ平均69秒）
この後200ｍ（50ｍ平均64秒）50ｍ（49秒）25ｍ×2早泳ぎ（24秒、23秒）
25ｍ×2の普通泳ぎ（26秒、25秒）25ｍ×2のドリルで終了した。
夜の部は女房と一緒に行く。
女房は水中歩行健康コース。
私は筋トレをする。
種目は「開脚」「背面合掌」「胸広げ」「前屈」「腹筋」「背筋」「VIBRA・プルプルマシーン]でした。
本日の体重：61.4kg、体脂肪率：17.1%
午前中のみのジムで爽楽健（60分）を女房と一緒に受講をする。
爽楽健までに時間があるので「上半身の筋トレ4項目」「下半身の筋トレ4項目」「腹筋」「背筋」をする。
爽楽健は、35名限定で先着順です。今日も満席になりました。
今回の番号は18，19番でした。
講師は会長。
爽楽健（60分）は自力整体と操体をミックスしたもので体の縮み、歪みを矯正します。
今回は15分程度オーバーで終了した。
本日の体重：61.8kg、体脂肪率：17.4%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く
午前中は水泳で700ｍ泳ぐ。
あいにくコースが全部埋まっている。
知り合いが泳いでいるコースに入らせてもらう。
150ｍまでは相手に合わせ25ｍ単位の泳ぎになる。
この後一人で泳げる状態になった。
350ｍ連続ぐ。（計500ｍ）
次に50ｍ（50秒）25ｍ×2早泳ぎ（24秒、25秒）25ｍ×2普通泳ぎ（26秒、27秒）25ｍ×2ゆっくり泳ぎ（各30秒）で終了した。
夜の部は、女房と一緒に自力整体を受講する
今日の自力整体 も新旧色々組み合わせて楽しく受講できました。
今日の出席者は15名と少なかった。
本日の体重：61.4kg、体脂肪率：18.1%
今日は午前中のみのジムでやさしいトレーニングと水泳をする。
やさしいトレーニングは、1項目30秒〜40秒。計5項目する。
項目と項目の間に休憩時間をとる。
講師はS條コーチ。
今日の参加者は7名と少なかった。
この後プールに入りる。
やはり月曜日はプールが混んでいる。
知り合いが泳いでいるコースに入らせてもらう。
この人のペースに合わせて泳ぐ。
つまり25ｍ単位で相手がタッチパネルにつく頃に泳ぎ始める。
結局は150ｍ泳いだところで隣のコースが空いた。
この後は200ｍ（50ｍ平均67秒）と150ｍ（50ｍ平均65秒）
50ｍ早泳ぎ（50秒）25ｍ×2早泳ぎ（24秒、25秒）25ｍ×2普通泳ぎ（27秒、26秒）スカーリング練習50ｍして終了した。
本日の体重：60.9kg、体脂肪率：16.9%
京は夜の部のみで女房と一緒に行く。
私は水泳をするつもりだったが、あいにくコースが全部埋まっていた。
仕方が無かったので女房と同じくエンジョイプールをする。
初めての経験だったが、傍目では楽そうに見えたが、少しキツかった。
本日の体重：60.9kg、体脂肪率：17.9%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く。
午前中はサーキットトレーニングと水泳をする。
サーキットトレーニング（40分）講師はF本コーチ。
1セット5種目を2セットする。
参加者は8名と少なかった。
この後は水泳で700ｍ泳ぐ。
今日は幸いコースが空いていた。
最初に500ｍ連続で泳ぐ。（50ｍ平均69秒）
この後50ｍ（49秒）25ｍ×2早泳ぎ（23秒、23秒）
25ｍ×2の普通泳ぎ（26秒、27秒）25ｍ×2のドリルで終了した。
夜の部は女房と一緒に行く。
女房は水中歩行健康コース。
私は筋トレをする。
種目は「開脚」「背面合掌」「胸広げ」「前屈」「腹筋」「背筋」「VIBRA・プルプルマシーン]「JOBA」でした。
本日の体重：60.7kg、体脂肪率：17.3%
午前中のみのジムで爽楽健（60分）を女房と一緒に受講をする。
爽楽健までに時間があるので「上半身の筋トレ4項目」「下半身の筋トレ4項目」「腹筋」「背筋」をする。
爽楽健は、35名限定で先着順です。今日は31名の出席でした。
今回の番号は20、21番でした。
講師は会長。
爽楽健（60分）は自力整体と操体をミックスしたもので体の縮み、歪みを矯正します。
今回は10分強のオーバーで終了した。
本日の体重：60.6kg、体脂肪率：17.3%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く
幸いコースが1コースのみ空いていた。
午前中は水泳で700ｍ泳ぐ。
最初に500ｍ連続で泳ぐタイムは50ｍ平均70秒だった。
次に50ｍ（53秒）25ｍ×2早泳ぎ（24秒、24秒）25ｍ×2普通泳ぎ（28秒、26秒）25ｍ×2のドリルで終了した。
夜の部は、女房と一緒に自力整体を受講する
今日の自力整体 も新旧色々組み合わせて楽しく受講できました。
今日の出席者は22名と最多の受講者だった。
本日の体重：60.5kg、体脂肪率：18.0%
今日は午前中のみのジムでやさしいトレーニングと水泳をする。
やさしいトレーニングは、1項目30秒〜40秒。計5項目する。
項目と項目の間に休憩時間をとる。
講師はS條コーチ。
今日の参加者は8名だった。
この後プールに入りる。
プールは幸いにも空いていて700ｍ泳ぐ。
最初に500ｍ連続で泳ぐつもりだったが300ｍでダウン（50ｍ平均69秒）
この後200ｍ連続泳ぐ（50ｍ平均67秒）
50ｍ（51秒）25ｍ×2早泳ぎ（25秒、24秒）25ｍ×2普通泳ぎ（28秒、27秒）とスカーリング練習50ｍして終了した。
本日の体重：60.7kg、体脂肪率：18.4%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く。
午前中はサーキットトレーニングと水泳をする。
サーキットトレーニング（40分）講師はF本コーチ。
1セット6種目を2セットする。
参加者は9名だった。
この後は水泳で700ｍ泳ぐ。
今日は幸いコースが空いていた。
最初に500ｍ連続でゆっくり目に泳ぐ。（50ｍ平均70秒）
この後50ｍ早泳ぎ（52秒）25ｍ×2早泳ぎ（24秒、24秒）
25ｍ×2の普通泳ぎ（27秒、26秒）25ｍ×2のドリルで終了した。
夜の部は女房と一緒に行く。
女房は水中歩行健康コース。
私は筋トレをする。
種目は「上半身の筋トレ4項目」「下半身の筋トレ4項目」「腹筋」「背筋」「JOBA」でした。
本日の体重：61.0kg、体脂肪率：16.5%
午前中のみのジムで爽楽健（60分）を女房と一緒に受講をする。
爽楽健までに時間があるので「開脚」「背面合掌」「胸広げ」「前屈」「腹筋」「背筋」をする。
爽楽健は、35名限定で先着順です。今日は珍しく大幅に少なく28名だった。
今回の番号は13、14番でした。
講師は会長。
爽楽健（60分）は自力整体と操体をミックスしたもので体の縮み、歪みを矯正します。
最後に久しぶりに腹筋をした。
この腹筋は両足のくるぶし辺りと脛の辺りの2カ所をくぐり、仰向けに寝て足を水平に伸縮するもの。回数は80回だった。
今回は10分強オーバーで終了した。
本日の体重：61.5kg、体脂肪率：16.8%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く
幸いコースが1コースのみ空いていた。
午前中は水泳で700ｍ泳ぐ。
最初に500ｍ連続で泳ぐタイムは50ｍ平均70秒だった。
次に50ｍ（51秒）25ｍ×2早泳ぎ（24秒、25秒）25ｍ×2普通泳ぎ（26秒、28秒）25ｍ×2のドリルで終了した。
夜の部は、自力整体を受講する（女房は休み）
今日の自力整体 も新旧色々組み合わせて楽しく受講できました。
今日の出席者は18名だった。
本日の体重：61.4kg、体脂肪率：17.1%
今日は午前中のみのジムでやさしいトレーニングと水泳をする。
やさしいトレーニングは、1項目30秒〜40秒。計5項目する。
項目と項目の間に休憩時間をとる。
講師はS條コーチ。
今日の参加者は6名と少なかった。
この後プールに入り700ｍ泳ぐ。
珍しくコースが空いていた。
最初に500ｍ連続で泳ぐつもりだったが300ｍでダウン。（タイム50ｍ平均67秒）
この後200ｍ連続で泳ぐ。（タイム50ｍ平均65秒）
次に50ｍ早泳ぎ（52秒）25ｍ×2早泳ぎ（24秒、25秒）25ｍ×2普通泳ぎ（27秒、26秒）25ｍ×2スカーリング練習で終了した。
本日の体重：61.2kg、体脂肪率：17.4%