TOMOさんのトレーニング日記
今日は夜のみのジムで女房と一緒に行く。
女房はエンジョイプール。
私は水泳で800ｍ泳ぐ。
最初に500ｍ連続で泳ぐ。タイムは50ｍ平均72秒と悪かった。
この後50ｍ（52秒）25ｍ×2早泳ぎ（24秒、24秒）25ｍ×2普通泳ぎ（25秒、27秒）25ｍ×2ゆっくり泳ぎ（28秒、30秒）とドリル25ｍ×4で終了した。
本日の体重：60.8kg、体脂肪率：17.5%
今日は午前中のみのジムで水泳をする。
サーキットトレーニング（40分）講師はF本コーチ。
1セット6種目を2セットする。
参加者は5名と少なかった。
この後は水泳で700ｍ泳ぐ。
今日は幸いのもコースが空いていた。
最初に500ｍ連続で泳ぐ（50ｍ平均70秒）
この後50ｍ（51秒）25ｍ×2早泳ぎ（23秒、24秒）
25ｍ×2の普通泳ぎ（26秒、25秒）25ｍ×2のドリルで終了した。
本日の体重：60.9kg、体脂肪率：17.8%
午前中のみのジムで爽楽健（60分）を女房と一緒に受講をする。
爽楽健までに時間があるので「上半身の筋トレ4項目」「下半身の筋トレ4項目」「腹筋」「背筋」をする。
爽楽健は、35名限定で先着順です。今日は32名の出席でした。
今回の番号は18、19番でした。
講師は会長。
爽楽健（60分）は自力整体と操体をミックスしたもので体の縮み、歪みを矯正します。
今回は10分強のオーバーで終了した。
本日の体重：61.2kg、体脂肪率：16.7%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く
午前中はコースが空いていて700ｍ泳ぐ。
最初に500ｍ連続で泳ぐ。タイムは50ｍ平均70秒だった。
次に50ｍ（52秒）25ｍ×2早泳ぎ（24秒、25秒）25ｍ×2普通泳ぎ（26秒、27秒）25ｍ×2のドリルで終了した。
夜の部は、女房と一緒に自力整体を受講する
今日の自力整体 も新旧色々組み合わせて楽しく受講できました。
今日の出席者は20名だった。
本日の体重：61.1kg、体脂肪率：17.4%
今日は夜のみのジムで女房と一緒に行く。
女房はエンジョイプール。
私は水泳で800ｍ泳ぐ。
最初に500ｍ連続で泳ぐ。タイムは50ｍ平均72秒と悪かった。
この後50ｍ（57秒）25ｍ×2早泳ぎ（25秒、24秒）25ｍ×2普通泳ぎ（26秒、27秒）25ｍ×2ゆっくり泳ぎ（29秒、30秒）とドリル25ｍ×4で終了した。
本日の体重：60.5kg、体脂肪率：16.8%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く。
午前中はサーキットトレーニングと水泳をする。
サーキットトレーニング（40分）講師はF本コーチ。
1セット6種目を2セットする。
参加者は5名と少なかった。
この後は水泳で800ｍ泳ぐ。
今日は幸いコースが空いていた。
最初に500ｍ連続でゆっくり目に泳ぐ。（50ｍ平均71秒）
この後50ｍ早泳ぎ（49秒）25ｍ×2早泳ぎ（23秒、24秒）
25ｍ×2の普通泳ぎ（26秒、26秒）25ｍ×2のゆっくり泳ぎ（28秒、29秒）
25ｍ×4のドリルで終了した。
夜の部は女房と一緒に行く。
女房は水中歩行健康コース。
私は筋トレをする。
種目は「上半身の筋トレ4項目」「下半身の筋トレ4項目」「腹筋」「背筋」「VIBRA・プルプルマシーン]でした。
本日の体重：60.6kg、体脂肪率：17.0%
午前中のみのジムで爽楽健（60分）を女房と一緒に受講をする。
爽楽健までに時間があるので「開脚」「背面合掌」「胸広げ」「前屈」「腹筋」「背筋」をする。
爽楽健は、35名限定で先着順です。今日は珍しく満席になりました。
今回の番号は19，20番でした。
講師は会長。
爽楽健（60分）は自力整体と操体をミックスしたもので体の縮み、歪みを矯正します。
最後に久しぶりに腹筋をした。
この腹筋は両足のくるぶし辺りと脛の辺りの2カ所をくぐり、仰向けに寝て足を水平に伸縮するもの。回数は100回だった。
今回は10分強オーバーで終了した。
本日の体重：61.0kg、体脂肪率：16.6%
今日は午後一番と夜の2回に分けジムに行く
午後一番は水泳で800ｍ泳ぐ。
今日は残念ながらコースが埋まっている。
知り合いが半分空けてくれる。
25ｍ、50ｍ単位で350ｍ泳いだ時点でコースが空く。
150ｍ（50ｍ平均65秒）を連続で泳ぎ計500ｍとなる。
次に50ｍ（49秒）25ｍ×2早泳ぎ（23秒、24秒）25ｍ×2普通泳ぎ（26秒、27秒）
25ｍ×2のゆっくり泳ぎ（28秒、29秒）25ｍ×4のドリルで終了した。
夜の部は、女房と一緒に自力整体を受講する
今日の自力整体 も新旧色々組み合わせて楽しく受講できました。
今日の出席者は22名だった。
本日の体重：61.2kg、体脂肪率：16.6%
今日は午前中のみのジムでやさしいトレーニングと水泳をする。
やさしいトレーニングは、1項目30秒～40秒。計5項目する。
項目と項目の間に休憩時間をとる。
講師はS條コーチ。
今日の参加者は8名だった。
この後プールで700ｍ泳ぐ。
幸いにも1コースのみ空いていた。
最初に500ｍ連続で泳ぐ。タイムは50ｍ平均69秒だった。
次に50ｍ早泳ぎ（49秒）25ｍ×2早泳ぎ（各24秒）25ｍ×2普通泳ぎ（各27秒）25ｍ×2のスカーリング練習で終了した。
本日の体重：60.9kg、体脂肪率：16.8%
今日は夜のみのジムで女房と一緒に行く。
女房はエンジョイプール。
私は水泳で1150ｍ泳ぐ。
中途半端な距離だと思われますが、イージースイミングからメールで
「竹内慎司」先生の博士課程の研究に協力くださいとの依頼があり
今日のスイミングで協力をした。
内容は①クロールで50ｍ、100ｍ、200ｍの3種類の距離を自分のペースで泳ぎ
「0～10段階」で「きつさ」を自己評価。
②クロールで一度に続けて泳げる距離。
結果は①50ｍ（1）100ｍ（2）200ｍ（3）
②800ｍでした。
本日の体重：60.4kg、体脂肪率：17.5%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く。
午前中はサーキットトレーニングと水泳をする。
サーキットトレーニング（40分）講師はF本コーチ。
1セット6種目を2セットする。
参加者は6名と少なかった。
この後は水泳で700ｍ泳ぐ。
今日は幸いコースが空いていた。
最初に500ｍ連続でゆっくり目に泳ぐ。（50ｍ平均71秒）
この後50ｍ早泳ぎ（49秒）25ｍ×2早泳ぎ（25秒、24秒）
25ｍ×2の普通泳ぎ（27秒、28秒）25ｍ×2のドリルで終了した。
夜の部は女房と一緒に行く。
女房は水中歩行健康コース。
私は筋トレをする。
種目は「上半身の筋トレ4項目」「下半身の筋トレ4項目」「腹筋」「背筋」「VIBRA・プルプルマシーン]「JOBA」でした。
本日の体重：60.7kg、体脂肪率：17.2%
午前中のみのジムで爽楽健（60分）を女房と一緒に受講をする。
爽楽健までに時間があるので「開脚」「背面合掌」「胸広げ」「前屈」「腹筋」「背筋」をする。
爽楽健は、35名限定で先着順です。
参加者は22名。初めて大きく定員割れでした。
今回の番号は12，13番でした。
講師は会長。
爽楽健（60分）は自力整体と操体をミックスしたもので体の縮み、歪みを矯正します。
今回は10分弱オーバーで終了した。
本日の体重：61.2kg、体脂肪率：17.2%
今日は祭日。
午後から水泳で700ｍ泳ぐ。
最初に500ｍ連続で泳ぐ（タイムは50ｍ平均71秒だった）
次に50ｍ早泳ぎ（49秒）25ｍ×2早泳ぎ（23秒、24秒）
25ｍ×2普通泳ぎ（26秒、25秒）25ｍ×2のドリルで終了した。
本日の体重：61.2kg、体脂肪率：16.9%
今日は夜のみのジムで女房と一緒に行く。
女房はエンジョイプール。
私は水泳で800ｍ泳ぐ。
最初に500ｍ連続で泳ぐ。タイムは50ｍ平均69秒だった。
この後50ｍ（51秒）25ｍ×2早泳ぎ（23秒、24秒）25ｍ×2普通泳ぎ（26秒、27秒）25ｍ×2平泳ぎ（37秒、38秒）とドリル25ｍ×2で終了した。
本日の体重：60.6kg、体脂肪率：17.4%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く。
午前中はサーキットトレーニングと水泳をする。
サーキットトレーニング（40分）講師はF本コーチ。
1セット10種目を2セットする。
参加者は6名と少なかった。
この後は水泳で700ｍ泳ぐ。
今日は幸いコースが空いていた。
最初に500ｍ連続でゆっくり目に泳ぐ。
この後50ｍ早泳ぎ（53秒）25ｍ×2早泳ぎ（24秒、24秒）
25ｍ×2の普通泳ぎ（27秒、26秒）25ｍ×2のドリルで終了した。
夜の部は女房と一緒に行く。
女房は水中歩行健康コース。
私は筋トレをする。
種目は「上半身の筋トレ4項目」「下半身の筋トレ4項目」「腹筋」「背筋」「VIBRA・プルプルマシーン]「JOBA」でした。
本日の体重：60.5kg、体脂肪率：16.9%
午前中のみのジムで爽楽健（60分）を女房と一緒に受講をする。
爽楽健までに時間があるので「開脚」「背面合掌」「胸広げ」「前屈」「腹筋」「背筋」をする。
爽楽健は、35名限定で先着順です。が30名の受講でした。
今回の番号は18，19番でした。
講師は会長。
爽楽健（60分）は自力整体と操体をミックスしたもので体の縮み、歪みを矯正します。
今回は10分強オーバーで終了した。
本日の体重：60.8kg、体脂肪率：17.2%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く
午前中は水泳で700ｍ泳ぐ。
今日は幸いにもコースが空いていた。
最初に500ｍ連続で泳ぐ。タイムは50ｍ平均72秒だった。
次に50ｍ（51秒）25ｍ×2早泳ぎ（23秒、25秒）25ｍ×2普通泳ぎ（26秒、27秒）25ｍ×2のドリルで終了した。
夜の部は、女房と一緒に自力整体を受講する
今日の自力整体 も新旧色々組み合わせて楽しく受講できました。
今日の出席者は16名だった。
本日の体重：60.7kg、体脂肪率：17.9%
今日は午前中のみのジムでやさしいトレーニングと水泳をする。
やさしいトレーニングは、1項目30秒～40秒。計5項目する。
項目と項目の間に休憩時間をとる。
講師はS條コーチ。
今日の参加者は6名だった。
この後プールで700ｍ泳ぐ。
あいにくプールが全コース埋まっていた。
知り合いの人に入れさせてもらう。
泳ぐペースが違うため、相手に合わせと25ｍ単位で250ｍ泳いだ時点で隣のコースが空いた。
150ｍ（50ｍ平均66秒）と100ｍ（50ｍ平均65秒）を連続で泳ぐ。
次に50ｍ（51秒）25ｍ×2早泳ぎ（24秒、25秒）25ｍ×2普通泳ぎ（26秒、27秒）25ｍ×2のドリルで終了した。
本日の体重：60.9kg、体脂肪率：16.7%
今日は夜のみのジムで女房と一緒に行く。
女房はエンジョイプール。
私は水泳で800ｍ泳ぐ。
最初に500ｍ連続で泳ぐ。タイムは50ｍ平均72秒と悪かった。
この後50ｍ（51秒）25ｍ×2早泳ぎ（25秒、24秒）25ｍ×2普通泳ぎ（28秒、26秒）25ｍ×2のゆっくり泳ぎ（31秒、30秒）とドリル25ｍ×4で終了した。
本日の体重：61.2kg、体脂肪率：16.7%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く。
午前中はサーキットトレーニングと水泳をする。
サーキットトレーニング（40分）今日の講師はF本コーチの代役Ｓ開コーチ。
1セット5種目を2セットする。
参加者は6名と少なかった。
この後は水泳で700ｍ泳ぐ。
今日は幸いコースが空いていた。
最初に500ｍ連続泳ぐつもりであったが、150ｍでダウン。
この後は25ｍ単位で500ｍ泳ぐ。
次に50ｍ早泳ぎ（51秒）25ｍ×2早泳ぎ（25秒、26秒）
25ｍ×2の普通泳ぎ（27秒、28秒）25ｍ×2のドリルで終了した。
夜の部は女房と一緒に行く。
女房は水中歩行健康コース。
私は筋トレをする。
種目は「上半身の筋トレ4項目」「下半身の筋トレ4項目」「腹筋」「背筋」「VIBRA・プルプルマシーン]「JOBA」でした。
本日の体重：61.0kg、体脂肪率：17.3%
午前中のみのジムで爽楽健（60分）を受講をする。（女房は休み）
爽楽健までに時間があるので「開脚」「背面合掌」「胸広げ」「前屈」「腹筋」「背筋」をする。
爽楽健は、35名限定で先着順です。が31名の受講でした。
今回の番号は16番でした。
講師は会長。
爽楽健（60分）は自力整体と操体をミックスしたもので体の縮み、歪みを矯正します。
今回は5分オーバーで終了した。
本日の体重：61.7kg、体脂肪率：16.6%