TOMOさんのトレーニング日記
午前中のみのジムで爽楽健（60分）を女房と一緒に受講をする。
爽楽健までに時間があるので（体がだるく）筋トレ2種目のみをする。
爽楽健は、35名限定で先着順ですが、ここ数週間は満席になっていません。
今回の番号は19，20番でした。
講師は会長。
爽楽健（60分）は自力整体と操体をミックスしたもので体の縮み、歪みを矯正します。
今回はほぼ定時で終了した。
本日の体重：62.2kg、体脂肪率：17.8%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く
午前中は水泳で700ｍ泳ぐ。
あいにくコースが埋まっていた。
知り合いの人がコースを共有してくれた。
25ｍ単位の泳ぎになり、150ｍまで泳いだところ、同じコースで泳いでいた人が終了した。
その後、350ｍ連続で泳ぐ。タイムは50ｍ平均67秒だった。
次に50ｍ（49秒）25ｍ×2早泳ぎ（24秒、24秒）25ｍ×2普通泳ぎ（27秒、26秒）25ｍ×2ゆっくり泳ぎ（28秒、29秒）で終了した。
夜の部は、女房と一緒に自力整体を受講する。
今日の自力整体 も新旧色々組み合わせて楽しく受講できました。
今日の出席者は18名だった。
本日の体重：61.8kg、体脂肪率：18.6%
今日はこどもの日で祭日。
午後からジムに行き水泳で800ｍ泳ぐ。
最初に500ｍ連続で泳ぐ予定であったが、200ｍでダウン。
この後は50ｍ、100ｍ単位で500ｍ泳ぐ。
次に50ｍ（50秒）25ｍ×2早泳ぎ（23秒、24秒）25ｍ×2普通泳ぎ（27秒、26秒）
25ｍ×2ゆっくり泳ぎ（各30秒）及びスカーリング練習等25ｍ×4で終了した。
本日の体重：61.8kg、体脂肪率：18.6%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く。
午前中はサーキットトレーニングと水泳をする。
サーキットトレーニング（40分）講師はF本コーチ。
1セット6種目を2セットする。
参加者は10名でした。
この後は水泳で800ｍ泳ぐ。
最初に300ｍ連続で泳ぎ（50ｍ平均67秒）次に200ｍ連続（50ｍ平均65秒）で泳ぐ。
この後50ｍ（53秒）25ｍ×2早泳ぎ（24秒、24秒）25ｍ×2の普通泳ぎ（各27秒）
25ｍ×2のゆっくり泳ぎ（各29秒）25ｍ×2の平泳ぎ（各40秒）25ｍ×2のドリルで終了した。
夜の部は女房と一緒に行く。
女房は水中歩行健康コース。
私は筋トレをする。
筋トレ種目は「上半身の筋トレ4項目」「下半身の筋トレ4項目」「腹筋」「背筋」「VIBRA・プルプルマシーン]でした。
本日の体重：61.7kg、体脂肪率：18.9%
午前中のみのジムで爽楽健（60分）を女房と一緒に受講をする。
爽楽健までに時間があるので「上半身の筋トレ4項目」「下半身の筋トレ4項目」「腹筋」「背筋」をする。
爽楽健は、35名限定で先着順ですが、最近は満席になっていません。
今回の番号は18，19番でした。
講師は会長。
爽楽健（60分）は自力整体と操体をミックスしたもので体の縮み、歪みを矯正します。
今回は10分少々オーバーで終了した。
本日の体重：62.1kg、体脂肪率：18.8%
今日は夜のみのジムで、女房と一緒に自力整体を受講する。
今日の自力整体 も新旧色々組み合わせて楽しく受講できました。
今日の出席者は20名と最多だった。
本日の体重：61.7kg、体脂肪率：18.0%
今日は午前中のみのジムでやさしいトレーニングと水泳をする。
やさしいトレーニングは、1項目30秒〜40秒。計5項目する。
項目と項目の間に休憩時間をとる。
講師はS條コーチ。
今日の参加者は7名と少なかった。
この後プールに入りる。
やはり月曜日はプールが混んでいる。
一人で泳いでコースに入らせてもらう。
やはり自由には泳げないし、25ｍ単位の泳ぎで400ｍ泳ぎ、途中で一人泳げる状況になり、100ｍ連続で泳ぐ(50m平均61秒）
その後50ｍ早泳ぎ（53秒）25ｍ×2早泳ぎ（24秒、24秒）25ｍ×2普通泳ぎ（28秒、28秒）25ｍ×2スカーリング練習で終了した。
本日の体重：61.6kg、体脂肪率：17.8%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く。
午前中はサーキットトレーニングと水泳をする。
サーキットトレーニング（40分）講師はF本コーチ。
1セット10種目を2セットする。
参加者は9名でした。
この後は水泳で800ｍ泳ぐ。
最初に500ｍ連続で泳ぐ（50ｍ平均69秒）
この後50ｍ（53秒）25ｍ×2早泳ぎ（24秒、25秒）25ｍ×2の普通泳ぎ（各27秒）
25ｍ×2のゆっくり泳ぎ（各29秒）25ｍ×2の平泳ぎ（各40秒）25ｍ×2のドリルで終了した。
夜の部は女房と一緒に行く。
女房は水中歩行健康コース。
私は筋トレをする。
筋トレ種目は「開脚」「背面合掌」「胸広げ」「前屈」「腹筋」「背筋」「VIBRA・プルプルマシーン]でした。
本日の体重：61.4kg、体脂肪率：18.0%
午前中のみのジムで爽楽健（60分）を女房と一緒に受講をする。
爽楽健までに時間があるので「上半身の筋トレ4項目」「下半身の筋トレ4項目」「腹筋」「背筋」をする。
爽楽健は、35名限定で先着順ですが、最近は満席になっていません。
今回の番号は17，18番でした。
講師は会長。
爽楽健（60分）は自力整体と操体をミックスしたもので体の縮み、歪みを矯正します。
今回は10分少々オーバーで終了した。
本日の体重：61.4kg、体脂肪率：16.9%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く
午前中は水泳で800ｍ泳ぐ。
今日は珍しくコースが空いていた。
早速500ｍ連続で泳ぐタイムは50ｍ平均70秒だった。
次に50ｍ（50秒）25ｍ×2早泳ぎ（24秒、24秒）25ｍ×2普通泳ぎ（27秒、26秒）25ｍ×2ゆっくり泳ぎ（30秒、30秒）
25ｍ×2平泳ぎ、25ｍ×2のドリルで終了した。
夜の部は、自力整体を受講する（女房は休み）。
今日の自力整体 も新旧色々組み合わせて楽しく受講できました。
今日の出席者は過去最多の21名だった。
本日の体重：61.2kg、体脂肪率：17.9%
今日は午前中のみのジムでやさしいトレーニングと水泳をする。
やさしいトレーニングは、1項目30秒〜40秒。計5項目する。
項目と項目の間に休憩時間をとる。
講師はS條コーチ。
今日の参加者は先週と同じく7名と少なかった。
この後プールに入りる。
やはり月曜日はプールが混んでいる。
しばらくサウナで時間を潰す。
すると、Y先生がもう終わるとのことでコースを譲ってくれた。
この後は100ｍ単位の泳ぎで500ｍ泳ぐ。
その後50ｍ早泳ぎ（51秒）25ｍ×2早泳ぎ（23秒、25秒）25ｍ×2普通泳ぎ（28秒、27秒）25ｍ×2スカーリング練習で終了した。
本日の体重：61.5kg、体脂肪率：18.9%
今日は夜のみのジムで女房と一緒に行く。
女房はエンジョイプール。
私は水泳で800ｍ泳ぐ。
最初に500ｍ？連続で泳ぐ。遊泳中に他ごとを考えながら泳いでいたので500ｍ以上泳いだことは確かです。
この後50ｍ（53秒）25ｍ×2（24秒、23秒）25ｍ×2普通泳ぎ（26秒、27秒）25ｍ×2ゆっくり泳ぎ（30秒、30秒）とドリル25ｍ×4で終了した。
本日の体重：61.4kg、体脂肪率：17.9%
午前中のみのジムで爽楽健（60分）を女房と一緒に受講をする。
爽楽健までに時間があるので「上半身の筋トレ4項目」「下半身の筋トレ4項目」「腹筋」「背筋」をする。
爽楽健は、35名限定で先着順ですが、今日は満席でした。
今回の番号は20番、21番でした。
講師は会長。
爽楽健（60分）は自力整体と操体をミックスしたもので体の縮み、歪みを矯正します。
今回は少々オーバーで終了した。
それにしても、今日は室内が暑かった(-_-;)
大分汗をかいたなぁ。
本日の体重：61.4kg、体脂肪率：18.1%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く
午前中は水泳で700ｍ泳ぐ。
今日は直ぐにコースが空いた。
早速400ｍ連続で泳ぐタイムは50ｍ平均67秒だった。
次に100ｍ（50ｍ平均63秒）50ｍ（53秒）25ｍ×2早泳ぎ（23秒、25秒）25ｍ×2普通泳ぎ（27秒、26秒）25ｍ×2のドリルで終了した。
夜の部は、女房と一緒に自力整体を受講する。
今日の自力整体 も新旧色々組み合わせて楽しく受講できました。
今日の出席者は17名だった。
本日の体重：61.0kg、体脂肪率：18.0%
今日は午前中のみのジムでやさしいトレーニングと水泳をする。
やさしいトレーニングは、1項目30秒〜40秒。計5項目する。
項目と項目の間に休憩時間をとる。
講師はS條コーチ。
今日の参加者は10名だった。
この後プールに入りる。
やはり月曜日はプールが混んでいる。
所が、直ぐにコースが空いた（ラッキー）
早速泳ぎ始めるが、50ｍ単位の泳ぎにしかならない（何か疲れるなぁ）
350ｍ泳いだ後150ｍ連続で泳ぐ。
その後50ｍ早泳ぎ（50秒）25ｍ×2早泳ぎ（23秒、23秒）25ｍ×2普通泳ぎ（27秒、26秒）25ｍ×2スカーリング練習で終了した。
本日の体重：61.2kg、体脂肪率：19.1%
今日は夜のみのジムで女房と一緒に行く。
女房はエンジョイプール。
私は水泳で800ｍ泳ぐ。
今日の泳ぎは500ｍ連続で泳ぐ予定だったが、最初に100ｍでダウン。その後は100ｍ単位で500ｍまで泳ぐ。
この後50ｍ（50秒）25ｍ×2（24秒、23秒）25ｍ×2普通泳ぎ（26秒、27秒）25ｍ×2ゆっくり泳ぎ（30秒、30秒）とドリル25ｍ×4で終了した。
本日の体重：61.0kg、体脂肪率：17.7%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く。
午前中はサーキットトレーニングと水泳をする。
サーキットトレーニング（40分）講師はF本コーチ。
1セット10種目を2セットする。
参加者は11名でした。
この後は水泳で700ｍ泳ぐ。
最初に500ｍ連続で泳ぐつもりだったが、300ｍでダウン。次に200連続で泳ぎ計500ｍ。
この後50ｍ（50秒）25ｍ×2早泳ぎ（24秒、24秒）25ｍ×2の普通泳ぎ（27秒、28秒）25ｍ×2のドリルで終了した。
夜の部は女房と一緒に行く。
女房は水中歩行健康コース。
私は筋トレをする。
筋トレ種目は「開脚」「背面合掌」「胸広げ」「前屈」「腹筋」「背筋」「VIBRA・プルプルマシーン]でした。
本日の体重：61.2kg、体脂肪率：18.3%
午前中のみのジムで爽楽健（60分）を女房と一緒に受講をする。
爽楽健までに時間があるので「上半身の筋トレ4項目」「下半身の筋トレ4項目」をする。
爽楽健は、35名限定で先着順ですが、出席者は33名でした。
今回の番号は20番，21番でした。
講師は会長。
爽楽健（60分）は自力整体と操体をミックスしたもので体の縮み、歪みを矯正します。
今回は10分少々オーバーで終了した。
本日の体重：61.4kg、体脂肪率：17.7%
今日は午前中と夜の2回に分けジムに行く
午前中は水泳で700ｍ泳ぐ。
あいにくコースが埋まっていた。
知り合いの人がコースを共有してくれた。
25ｍ×2泳いだところで同じコースで泳いでいた人が終了した。
その後、300ｍ連続で泳ぐ（50ｍ平均67秒）と200ｍ連続で泳ぐ（50ｍ平均65秒）。
次に50ｍ（52秒）25ｍ×2早泳ぎ（25秒、24秒）25ｍ×2普通泳ぎ（28秒、27秒）25ｍ×2のドリルで終了した。
夜の部は、女房と一緒に自力整体を受講する。
今日の自力整体 も新旧色々組み合わせて楽しく受講できました。
今日の出席者は19名だった。
本日の体重：61.1kg、体脂肪率：18.6%